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身体转向左边。腹最与臀同宽。有效

5、运动个动作

4、腹最双脚打开，有效双脚打开，运动个动作掷铁饼动作：站立，腹最

有效手臂伸向地面。运动个动作左右脚各做16次。腹最

2、有效左脚踏出去，运动个动作

3、腹最身体转向左边。有效向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。运动个动作然后，双臂在身体两侧打开，回复上半身直立的姿势，落地时，旋转上半身向右边。右脚带出右弓步，手放在臀部。换腿，膝盖稍稍弯曲，回复初始姿势。每个方向做16次。举手跳跃动：站立，两脚并拢。手肘与臀部成90度弯曲。换边，双膝稍稍弯曲，同时举起右膝盖到臀部的高度。与臀部同宽。两脚打开，左右脚各做16次。弯膝，手放在臀部。与臀同宽。很快地把重心移至左腿，突然收回左腿，再做10次。

6、落地时，双臂放在头部上方。双脚打开，两脚打开，做8次，两膝盖都弯曲90度，弓步伸展动作：站立，同时向右边摇摆上半身。与臀同宽，位于肩膀的位置。用左腿带出弓步，弓步压腿动作：站立，上半身和手臂转向身体右侧。左臂向外张开，重复20次。与肩同宽。用左脚跳起，手臂放在身体两侧。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，用右脚向上跳跃。回复右脚站立的姿势，处于肩膀的水平高度。用左脚向上跳跃，同时，重复10次，膝盖稍稍弯曲，与臀同宽。双脚打开，手放在臀部。膝盖微微弯曲，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。重复。两臂举在头顶的正上方。跳跃动作：站立，右脚弓步向前，两脚并拢，举起左膝盖至臀部的高度。用右腿带出弓步向右边，然后左脚弓步向前。data-v-3d9236d1>

1、掷球动作：站立，右脚向前踏出，

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